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「黑彩靠谱」北京风太大了,这时候该怎么跑步?

2020-01-11 16:30:071370

「黑彩靠谱」北京风太大了,这时候该怎么跑步?

黑彩靠谱,热爱跑步的人不管在什么样的天气,都绷不住自己的运动神经,想操练操练,但是在飞沙走砾的气候里跑步,应该注意哪些问题呢?

首先,穿戴好防风装备是第一步。作为运动爱好者,在选择装备上一定不能亏待了自己。大风天气里,里面最好穿贴身的速干衣,因为布料的不亲水性,水分难以在衣物上停留,同时布料经过特殊处理,具有良好的导汗透气性,所以具有快干、耐磨、抗撕等优点,如要穿外套,最好选择防风衣。其次还要准备专业的跑步鞋,以及护膝之类保护关节的装备,必要的时候还可以佩戴一副防风眼镜,避免沙土吹进眼睛造成伤害。

其次,调整呼吸是非常关键的。跑前热身的时候就要开始进入状态了,跑步的时候尽量微微低头,用鼻子大吸一口气,然后用嘴巴缓缓吐出,这样就直接避免了大量空气进入口腔,也不会产生岔气或是喉咙不舒服的情况。迎风而上,步频要加强,步幅要缩短,速度上也要相应地放慢。跑完后,要用清水清洗一下鼻腔把里面的污染物清理出去。

风中奔跑,补水是必不可少的一部分。与大风斗争的同时,体力消耗得更快,相应的,体内的水分也更容易流失。而人在缺水的状态下更容易产生疲惫感,引起头晕目眩,使人身体感到不适。所以在跑步前1~2小时,应饮用250~500ml的水使身体保持一个最佳状态,在跑步的过程中间,应少量多次小口饮水,保持体内平衡,跑完之后,也要注意适时补水,但切忌大口喝水。

跑完步,可能会出汗,这个时候如果吹风,很容易引起感冒等一系列问题,建议回家后,一定要及时更换衣物,做好保暖措施,还可以喝点姜糖水驱寒。

最后,小编想说,大风中跑步有风险,如果实在按捺不住想跑的心,跑友们尽量选择在室内哦,毕竟身体是革命的本钱,健康才是最重要的!

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